VO2max je dôležitým ukazovateľom nielen fyzickej výkonnosti, ale aj celkového zdravia. Hoci sa mnohí domnievajú, že srdce a pľúca zohrávajú hlavnú úlohu pri ovplyvňovaní VO2max, skutočnosť je zložitejšia. Srdce sa pravidelným tréningom posilňuje, ale na VO2max majú vplyv aj ďalšie aspekty, ako napríklad prietok krvi a funkcia mitochondrií vo svalových bunkách. Štúdia Univerzity v Utahu, v ktorej sa porovnávali mladí a starší aktívni ľudia, ukázala, že hoci je srdce kľúčové, rozdiely v hodnotách VO2max ďalej ovplyvňujú obehový systém a svalové bunky.
Ako sa dalo očakávať, starší ľudia mali nižšiu hodnotu VO2max, čo naznačuje, že starnutie znižuje nielen schopnosť srdca pumpovať krv, ale aj účinnosť periférnych systémov, ako sú tepny a kapiláry. Na druhej strane výskumníkov prekvapilo, že schopnosť mitochondrií využívať kyslík sa neznížila, čo naznačuje, že na funkciu mitochondrií má vplyv pravidelný tréning a aeróbne cvičenie vo všeobecnosti, a nie vek.
Ďalšie výsledky tohto výskumu podporujú myšlienku, že neexistuje jediný „limitujúci faktor“ pre VO2max, ale že rôzne časti systému ľudského tela, vrátane srdca, krvného obehu a svalových buniek, spolupracujú pri vytváraní výslednej hodnoty VO2max.
Výskum naznačil, že mitochondriálna kapacita môže ovplyvňovať aj iné procesy v ľudskom tele, napríklad spaľovanie tukov alebo reguláciu oxidačného stresu. Na základe toho sme zistili, že na optimalizáciu VO2max a zabránenie jeho poklesu s pribúdajúcim vekom je dôležité vykonávať rôznorodý tréning, ktorý sa zameriava nielen na aeróbnu aktivitu, ale aj na silový tréning alebo čoraz populárnejší HIT. To podporuje myšlienku, že rôznorodé vzdelávacie programy sú oveľa účinnejšie ako akákoľvek jednostranná činnosť.
A čo to znamená pre nás? Krvný obeh a kapilarizácia (hustá sieť malých ciev vo svaloch) sú s pribúdajúcim vekom čoraz viac obmedzujúcim faktorom. Preto by sme mali začať uvažovať o konkrétnych typoch školení, ktoré by sa zameriavali na tieto aspekty. Výsledky niektorých štúdií naznačujú, že intervalový a aeróbny beh pozitívne ovplyvňujú kapilarizáciu.
Na druhej strane by sa mala zachovať opatrnosť pri vyvodzovaní konkrétnych záverov z jednej štúdie. Hoci, ako ukázal tento výskum, pochopenie dynamiky VO2max nám môže pomôcť lepšie sa prispôsobiť a zamerať sa na rôzne formy fyzickej zdatnosti, čo je samo o sebe cenné poznanie.
Pokračujte:
Výskum odhalil, čo skutočne určuje váš VO2Max!
Aký vplyv má alkohol na vaše VO2max?
Vplyv fajčenia na VO2max
Vplyv hmotnosti na VO2max
5 tipov na zvýšenie vášho V02max